Pomozte Svému Tělu Produkovat Kolagen Se Správnou Stravou

2023 Autor: Leslie Forster | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-11-26 07:36

Když nasloucháme kolagenu, první věc, která nám přijde na mysl, je to, co nám pomáhá udržovat naši pokožku mladou a něco, co ztratíme, když jsme dospělí, protože produkce tohoto proteinu je snížena a stárnutí je nevyhnutelné

To však nemusí platit, protože ten kolagen, který přirozeně přestáváme vyrábět, lze částečně získat dostatečnou stravou.

„Nejen k udržení mladistvé pleti, ale také ke kolagenu je nezbytný pro zdravé klouby, kosti, kůži, svaly a šlachy,“vysvětlila Leonella Gonzalez, trenérka zdraví a spolumajitelka Juiced Up. v Myrtle Beach, SC.

Číst dál

Jak posílit poškozené a křehké nehty

Na druhé straně nám González vysvětlil, že ačkoli lidské tělo produkuje kolagen přirozeně, nastává věk, kdy tělo ztratí schopnost vytvářet tento protein. Od 30 let začínají problémy mimo jiné s oblastmi, které obsahují kolagen, stárnutí a ztrátu pohyblivosti kloubů nebo hladkost pokožky.

Nyní není vše ztraceno, protože podle Leonelly nám správná strava pomáhá vyrovnat se s tímto účinkem snižování produkce kolagenu. Jaká jídla bychom měli jíst, abychom tomu zabránili?

Ořechy

Mandle, arašídy, vlašské ořechy, pistácie a piniové oříšky obsahují Omega 3, 6 a 9, mastné kyseliny, které stimulují tvorbu kolagenu v těle.

Ryba

Ryby mají vysoký obsah omega 3, což zvyšuje přínosy přírodního kolagenu a také pomáhá vypouštět pokožku. Kromě toho je to dobré pro klouby a kosti, protože brání zhoršování tkání zvýšením hladiny vápníku. Losos, síh a pstruzi jsou nejlepší možnosti.

Ovoce a zelenina

Zelená zelenina jako zelí a brokolice obsahují chlorofyl. Řepa, červené papriky, jahody, třešně, maliny, rajčata a prakticky jakékoli jídlo s červenou pigmentací pomáhá produkovat kolagen.

Ovoce s vitaminem C, jako jsou pomeranče, ananas a citrony, stimulují emise kolagenu a jeho antioxidanty zabraňují vzniku vrásek a udržují pokožku hladší.

Mrkev a všechna pomerančová jídla poskytují vitamin A, který pomáhá regulovat šok mezi kolagenem a elastinem.

Červené maso a kuře

Živočišné bílkoviny jsou hlavním zdrojem kolagenu, protože obsahují velká množství této látky. I když se tomu pravděpodobně vyhnete, chci, abyste věděli, že prasečí klusáci, kuřecí nohy, mozek a kosti jsou některé z částí zvířat s nejvíce kolagenem.

Vejce

Žloutek je velmi bohatý na kolagen a skořápkové membrány jsou plné této látky. Dalšími živinami v této potravě, které umožňují tvorbu kolagenu, jsou vitamín B-komplex, vitamin E, aminokyseliny a síra.

Česnek nebo cibule

Česnek obsahuje síru, látku nezbytnou pro výrobu kolagenu. Potraviny s touto látkou, jako jsou olivy, ořechy, hrozny, oves a maso, zvyšují produkci kolagenu; Pomáhají také v boji s otevřenými póry, akné a přebytečným olejem, což zlepšuje vzhled pokožky.

Čaj

Tento nápoj obsahuje velké množství antioxidantů, které zabraňují poškození kolagenu v našem těle. Například zelený čaj pomáhá v boji proti stárnutí, stimuluje látkovou výměnu a pomáhá zhubnout.